Kenali Tubuh Anda
Pernahkah terbayang seperti apa tubuh Anda pada lima, sepuluh atau 20 tahun mendatang? Sebetulnya bagian tubuh mana yang paling cepat berubah? Apakah wajah dengan kerutannya? Atau, perut yang mulai berlipat? Yang pasti, suka atau tidak suka, waktu akan mengubah bentuk tubuh dan kesehatan Anda. Mulai dari perubahan warna rambut hingga kekuatan tulang. Tak perlu takut, karena semua manusia akan mengalaminya. Hidup sehat adalah cara aman agar tubuh tak cepat berubah dan terhindar dari penyakit.
Waktu memang terus berjalan, tapi tips berikut semoga bisa memberikan Anda bekal untuk atasi perubahan tubuh!
Awal 20
- Tubuh dalam kondisi prima, hormon estrogen membuat tubuh mulai terbentuk penuh. Jangan lakukan diet sembarangan, berat badan yang sering berubah justru memicu terjadinya stretch mark pada tubuh.
- Kepadatan tulang terus meningkat, tulang pun makin kuat. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung susu. Diet yang terlalu ketat akan menyebabkan hilangnya massa tulang dalam jumlah yang banyak dan dapat menimbulkan resiko osteoporosis.
- Hindari penuaan dini pada kulit dengan pemakaian tabir surya karena efek sinar ultraviolet.
- Olahraga yang paling baik adalah olahraga cardio seperti lari, jalan dan aerobik. Penelitian menunjukkan lompat tali 50 kali sehari akan meningkatkan kekuatan tulang pada wanita muda serta merangsang pertumbuhan tulang di bagian bawah tubuh.
- Perbanyak makan buah dan sayur.
Akhir 20
- Dengan bertambahnya usia, tubuh biasanya ikut membesar akibat berkurangnya kecepatan metabolisme, terutama terjadi didaerah perut.
- Tingkat kesuburan bertambah karena hormon estrogen meningkat dua kali lipat.
- Kerutan tipis dan garis tawa mulai terlihat. Urat-urat merah mulai tampak terutama dibagian pipi dan sekitar hidung
- Pastikan Anda terkena sinar matahari pagi yang berguna untuk tulang, minimal 15 menit per hari. Konsumsi juga vit D agar tulang kuat
- Anda perlu berolahraga, tak perlu pergi ke pusat kebugaran, cukup jalan pagi selama 30 menit setiap hari adalah jalan keluar yang baik
- Jangan biasakan melewati waktu makan malam dalam sehari, karena setelah melewati lima jam, metabolisme melambat, dan setelah 14 jam tidak makan, tubuh mulai menimbun lemak.
Awal 30
- Selulit mulai muncul, tubuh mulai menimbun lemak di sekitar panggul, paha dan bokong.
- Kelenjar minyak pada kulit mulai berkurang, kulit mulai mengering, garis-garis mulai terlihat disekitar mulut dan mata.
- Dengan berkurangnya produksi pigmen, uban mulai bermunculan, pada sebagian wanita akan mengalami kerontokan
- Setelah melewati usia 35 tahun, kekuatan tulang mulai berkurang sebanyak 1% per tahun, terutama di daerah tulang belakang, siku dan rahang bawah. Rokok, kopi dan alkohol akan menyerap kalsium dalam tulang
- Agar lemak banyak terbakar saat berolahraga, pastikan Anda cukup oksigen. Olahraga seperti taichi, pilates atau yoga sangat cocok untuk wanita di usia ini, karena akan membantu mempertahankan kekuatan otot perut dan memperbaiki postur tubuh
- Makanan tinggi serat meningkatkan zat kimia yang berfungsi mengirim sinyal tidak nafsu makan ke otak, makanya makanan berserat akan mengurangi keinginan Anda untuk ngemil
Awal 40
- Bertambahnya usia dan daya tarik bumi mempengaruhi perubahan kekencangan otot tubuh seperti payudara, rahang dan bokong. Berat badan mudah naik karena adanya perubahan hormon. Umumnya lemak banyak tersimpan di lengan atas, sekitar dada, dagu dan perut
- Garis tawa dan kerutan pada dahi semakin dalam. Pori-pori membesar dan kulit berkurang kekencangannya terutama di daerah tangan, dagu leher dan pipi
- Akibat perubahan hormon juga rambut menjadi kering dan kasar
- Faktor keturunan, menopause cepat, konsumsi obat-obat tertentu akan mempercepat berkurangnya kekuatan pada tulang
- Sangat dianjurkan mengkombinasikan beberapa latihan seperti aerobik, jalan cepat, renang dan latihan beban.
- Ganti kebiasaan minum kopi dengan teh untuk memaksimalkan antioksidan dalam tubuh.
Selamat Mencoba!
Popularity: 7% [?]
Related posts:
