Kiat Sehat dan Bugar Berpuasa
Selama berpuasa tentunya kesehatan dan kebugaran tubuh harus senantiasa dijaga agar dapat menjalani puasa secara penuh. Berikut adalah Kiat-kiat yang dapat dilakukan selama bulan Ramadhan :
Menu sahur dengan kadar protein tinggi
Pencernaan dan penyerapan akan lebih lama dari makanan yang kadar karbohidratnya tinggi sehingga tidak cepat lapar. Cukup serat dari sayuran.
Menu buka puasa berupa minuman hangat / makanan manis
Mengandung karbohidrat sederhana yang mudah diserap dan cepat menaikkan kadar gula darah untuk memulihkan tenaga setelah seharian tubuh tidak disuplai oleh makanan dan minuman. Setelah shalat maghrib makan makanan pelengkap yang terdiri dari : nasi atau penggantinasi, ayam/ikan/daging, tahu/tempe, sayuran dan buah.
Minum minimal 7-8 gelas sehari
Minum air yang cukup sangat disarankan pada saat menjalankan puasa. Mengingat tubuh kita sebagian besar terdiri dari air. 3 gelas saat sahur dan 5 gelas dari buka samapai dengan sebelum tidur.
Olahraga ringan
Seperti jalan kaki atau naik sepeda, agar aliran darah tetap lancar serta kebugaran tubuh terjaga. Waktu berolahraga yang baik adalah menjelang buka puasa.
Konsumsi suplemen multivitamin dan mineral
Setelah tidak makan dan minum hampir seharian, tubuh mulai kehilangan beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Pada saat seperti inilah suplemen sangat dibutuhkan agar meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Setelah makan sahur jangan langsung tidur
Tubuh perlu waktu untuk mencerna makanan. Oleh karena itu duduklah sebentar untuk memberikan waktu kepada tubuh anda untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Berbuka puasa secara bertahap
Setelah masuk untuk berbuka, janganlah terburu-buru menyantap hidangan besar sekaligus agar lambung tidak “kaget”. Makanlah secara bertahap untuk kebaikan pencernaan anda.
Popularity: 4% [?]
Related posts:
